整体師が教える自宅で簡単トレーニング
2019/10/19
■整体師がお勧めする自宅で出来るトレーニング～初級編～
腰痛予防・ダイエットにも効果的
プランク
◆両肘と両足の4点で身体を支え、一枚の板のように固めます。時間は30秒程度。
《POINT》
お腹をへこませて腹筋とお尻を締めます。ハムストリングス（太もも）を緊張させます。
バックブリッヂ
◆両肩と両かかとの4点で身体を支え、お尻を浮かせた状態で10～20秒程度体勢を保持してください。
《POINT》
負荷を高めるには両手を上に上げ、片足をまっすぐ上げます。
サイドブリッヂ
◆肘と足の外側で身体を支えます。10秒～20秒姿勢を保持し、反対側も行います。
《POINT》
肘は肩の真下にし、身体と床で三角形を作るイメージ
こんにちは?心楽 山内です?
今回ご紹介したトレーニング方法はインナーマッスルはもちろん、ダイエットにも効果的な基本的なトレーニングとなります☆彡
まずは上記３つのトレーニングを実践してみてください。また今回はどれも初級編となりますが、中級編・上級編と心楽では患者様に指導させて頂いております。
もし上記3つでもトレーニングをするのが厳しい方は、これより簡単なトレーニング方法も紹介しております(^O^)／
