痛みの原因は他にある！？

皆さん、こんばんは！！心楽スタッフの近藤です

 

 

痛みの原因ってどこにあると思いますか❔

当然痛い所にあると思いますよね。

肩が痛いなら肩が、膝が痛いなら膝が。

合ってるっちゃ合ってるんですが、そこ以外に原因があることがあるんです

 

 

膝を例にあげてみます。

膝が痛いという悩みを持っている方の中には、日常的に運動不足の方がいらっしゃいます。

そんな運動不足の生活を続けていると、膝周辺の筋肉がやせ細ってしまうんです

そうなると、今まで働いてくれていた筋肉では膝を支えることが出来ず、膝関節が頑張ることになってしまいます。

膝関節の負担が増え、その状態を放置していると関節の軟骨がすり減り、膝痛を引き起こす原因となります

痛みの直接的な原因となっているのが周辺の筋肉という例でした。

 

 

運動不足で膝周辺の筋肉が衰えかかっている方へ！！

膝痛に効くストレッチをお教えします

 

 

・膝裏伸ばし　⇒左右各15秒を2セット

 

1.足を伸ばして膝を軽く押す

椅子に浅く座って下さい。

片足を前に伸ばしてかかとを床に付け、爪先を立てて下さい。

伸ばした足の膝上に両手を軽く押し当てて下さい。

 

2.上体を軽く前屈させる

背筋を伸ばしたまま、上体を軽く前屈させます。

 

3.両手を爪先まで伸ばす

余裕があれば、両手を爪先まで伸ばして下さい。

足を入れ替えて同様にストレッチして下さい。

 

 

・膝水平上げ運動　⇒左右各10秒を3セット

 

1.爪先を立てて膝を伸ばす

椅子に浅く座って下さい。

片足を前にまっすぐ伸ばして、爪先を立てて下さい。

 

2.水平に足を上げる

膝を伸ばしたまま、ゆっくり床と水平の位置まで上げて下さい。

爪先をできるだけ手前に引き寄せながら、膝頭に力を込めて10秒維持して下さい。

足を入れ替えて同様にストレッチして下さい。

 

 

以上、ぜひ試してみて下さい