第8回『変化は怖くない』～変化を受け入れ、質の良い睡眠を追求していきましょう

皆さん、こんにちは❗❗

今日からより寒さが増してきましたね。そろそろコートが必要になってくるのではないでしょうか❓

北海道の方では雪の恐れもあるとか・・・本格的に冬がやってきますね☃

 

 

前回の記事では、加齢による睡眠の変化ということで、睡眠時間は年齢を重ねるごとに短くなるというお話をしました。

睡眠シリーズ第8回の今日は『変化を受け入れ、良い睡眠を手に入れましょう』です。

 

 

年齢を重ねるごとに睡眠時間が短くなるのはごく自然なことです。

にもかかわらず、寝ていないと思って、無理やり睡眠時間を確保しようとするのはオススメしません

眠気がないのに無理やり寝床に入るのはやめましょう。

より寝付きが悪くなりますし、睡眠に入っても途中で起きてしまうことが多くなってしまいます

若いときの睡眠時間を無理やり確保しようとすると、こういった事態を招いてしまいます。

加齢とともに睡眠時間が短くなるのは自然なことと受け入れましょう

 

 

受け入れた上で、良い睡眠を得るにはどうしたらいいのでしょうか❓

次の2つの事を意識してください。

 

①深い眠りを増やす

②体内時計をリセットする

 

です。

 

 

今日は『深い眠りを増やす』、ということについて見ていきます。

どうすれば深い眠りを増やすことができるでしょうか❓

 

①日中の活動時間を長くする

起きている時間を長くすると深い眠りを得やすくなります

徹夜した次の日はよく眠れる、なんて経験無いですか❓

まさにそれなんです。

睡眠時間が短くなっても、本当に眠くなるまで起きておくて、いざ眠るとなった時に、深くて良い睡眠を得ることができます

 

②1日の活動量を増やす

1日の活動量が減ると、深い眠りを得ることは難しくなります

運動を行う、近場の買い物は歩いていく、近所を散歩する、仕事や家事で体を動かす・・・

1日の中で暇している時間はないですか❓

そういった時間を何らかの活動にあてていただくことで、1日の活動量というのは上がっていきます。

活動量を増やしたその日、深い眠りを得られているはずです

 

 

以上の事を意識して生活してもらうだけで、睡眠の質は上がってきます

睡眠時間が短くなることは自然なことと受け入れ、質の良い睡眠を追求していきましょう

次回は良い睡眠を得る方法の『体内時計をリセットする』について見ていきます。