肩甲骨はがし～毎日続けましょう～

2019/09/24

皆さん、こんにちは❗❗心楽スタッフの近藤です

可動域を失った肩甲骨は様々な悪影響をカラダに与えます

今日はそんな可動域を失った肩甲骨を改善する「肩甲骨はがし」についてお伝えします

背中に張り付いた肩甲骨を正常な可動域に戻すには時間がかかります

就寝前、起床後などカラダが緩んでいるタイミングを見計らって毎日行いましょう

1回で改善するわけではありません。塵も積もれば山となる、です。

毎日続けましょう。

では、そのストレッチについてお伝えします

家でもできる簡単ストレッチ

①左右の手をそれぞれの肩に置きます。

②肘で大きく円を描くように後ろ回しに10回動かします。

③後ろ回しが終わったら、前回しを10回行って下さい。

※肘で円を描くように動かす際、　細かく速くうごかすのではなく、ゆっくり動かして下さい。

①床に四つん這いになります。

②息を吐きながら、両手を前に滑らせます。

③20秒その姿勢をキープして下さい。

④息を吸いながら元の姿勢に戻って下さい。

※キープする際、呼吸は止めないで下さい。深呼吸を続けるつもりで行って下さい。

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