腸腰筋を鍛えるコツ

皆さんこんにちは(*^_^*)♪

最近は朝晩過ごしやすい気候になり秋らしくなってきましたね?

 

以前から何度かインナーマッスルのお話しはさせていただいていると思うのですが、

今日は、そのインナーマッスルの中でも 腸腰筋（大腰筋+腸骨筋）という腰のあたりに存在する筋肉

 

そしてこの腸腰筋は姿勢の維持や下半身を使った深い関わりがあるということですので

日常生活の中でより腸腰筋を刺激し活性化させるための方法をお伝えします(｀・ω・´)?

 

 

 

腸腰筋は、背骨と腰の骨、そして太ももの骨をつないでいて特に脚を上に持ち上げる時に強く働く筋肉です

なので足を動かす動作を行えば腸腰筋を強化・活性化することができます

 

 

 

 

ではどのようにして足を強化・活性化させるのか・・・・

 

 

 

 

まずはウォーキングです！

 

ウォーキングをすることが一番の強化法です

 

足を根本から、やや大股で振り出すようにするとインナーマッスルを活用することができます

足を前に出すときはつま先から、着地はかかとから行うようにして歩くといいですよ(^O^)／

ただし、膝から下をチョコマカ動かし足先だけで歩いても活用されません！

 

 

 

 

 

 

次は階段登りです！

 

階段登りは日常生活の中で腸腰筋を大きく動かすことができるもう一つの方法です

 

階段を上がる場合、どうしても膝を高く上げる必要があるので足を根本から動かしましょう！

そして、出来るだけ普段から階段を使う機会を増やして

やや膝を高く上げて登るようにすれば自然と腸腰筋を使うことができるのです

 

 

 

 

 

これが日常生活で腸腰筋を鍛えるコツです

 

皆さんも是非、腸腰筋を鍛えて生活の質を向上させましょう?❗❗