インナーマッスルの鍛え方

2019/08/10

こんにちは♪姿勢美人推進　心楽　山内です★

腰痛や肩こりにはトレーニングが良いと言われていますが、初めての方は何がいいのか、何から始めればいいのかわかりませんよね。

今日はご自宅でも出来る簡単なインナーマッスルを鍛えるトレーニングを紹介したいと思います。

※初めてトレーニングを行う際、ストレッチを行い無理なく行いましょう！無理にすると余計に負担がかかり怪我に繋がる恐れもあります。

《初級編》

・プランク

両肘と両足の4点で身体を支え、一枚の板のように固めます。時間は30秒程度。

《POINT》

お腹をへこませて腹筋とお尻を締めます。ハムストリングス（太もも）を緊張させます。

・バックブリッヂ

両肩と両かかとの4点で身体を支え、お尻を浮かせた状態で10～20秒程度体勢を保持してください。

《POINT》

負荷を高めるには両手を上に上げ、片足をまっすぐ上げます。

・サイドブリッヂ

肘と足の外側で身体を支えます。10秒～20秒姿勢を保持し、反対側も行います。

《POINT》

肘は肩の真下にし、身体と床で三角形を作るイメージ

いかがでしょうか？今回は初級編の紹介をさせていただきました。心楽では自宅で出来るトレーニングや肩痛、頚痛も無料で紹介しております(*^^*)

気になった方はいつでもご連絡ください♪

人は変わろうと思えば誰でも変われます。その姿勢や体型・痛み、諦めずに当院におまかせください。

患者様の変わろうとする意思を尊重し、私達は全力でサポート致します。

その他: 駐車場10台（表3台、裏4台）完備
キッズスペースあります
全ベッド個室対応
クレジットカード各種、電子マネー、PayPay使えます
消費者還元事業『5%』対象店です